拜託你出一張嘴，洛桑精選八大和氣好

夫妻吵架，先生說，「妳都只會出一張嘴」，太太回，「嗯哼，你就只剩一張嘴」。啊，好像太太完勝😅。沒事，有嘴好辦事，別的不好說，但至少養生這回事，好的食材那還是很靠譜的。

之前講不生氣的飲食原則，這篇來講對靜心有益的食材。我挑了八種，來看看有沒有你愛吃的：

黑芝麻

自古以來在西藏，芝麻即為貴族級的養生聖品。醫典記載，「芝麻性重而溫，增陽氣、驅隆邪。」隆邪指的是跟循環、營養輸送有關的疾病。以西醫的身分來說，我選芝麻還因為它含鈣量豐富。人若缺鈣不只骨骼受罪，情緒也容易暴躁不安。
維持血液中足夠的鈣濃度，一些易燃易爆炸、易焦慮易煩躁的情緒狀態，都能得到改善。直接吃黑芝麻本人、喝芝麻粉沖泡飲品，芝麻醬、芝麻餡、芝麻糊……通通都可以喔。

海藻類

紅藻、海苔、紫菜、昆布、海帶芽、羊栖菜……都是你我補充礦物質鎂的好來源。心情要美麗，缺鎂可不行。什麼人容易缺鎂？壓力大的人、運動量大出汗多的人💦，以及服用利尿劑的人。
安撫緊張、躁動，穩定心律、血糖，改善失眠、慢性發炎，陸上的植物性飲食要吃，海裡的藻類更要吃。

菠菜

葉酸這種水溶性維生素之所以有個「葉」字，而不像它的B家族兄弟，被叫什麼B12、B6，正是因為葉酸是從菠菜葉中提取出來的。葉酸排行小九，你也可以叫它B9。但沒多少人知道就是。
葉酸跟造血有關，它同時也是一種抗壓營養素。微憂鬱、微焦慮時刻，菠菜吃起來，若配大蒜炒，另收恢復疲勞之效。我推薦菠菜另一個原因是它顏色特別綠，葉綠素特別多。葉綠素是天然解毒劑，能幫身體排除重金屬。

優格

優格這種天賜良食之所以來到人世間，純屬一場意外。早年游牧民族將鮮奶儲於羊皮袋中，不小心給發酵了，大家吃一吃覺得味道還挺好，這一吃，就是4500年。維持腸道良好菌相，快樂荷爾蒙血清素順利產出，再與褪黑激素協力，不只改善心情，連睡眠品質都更有保障。
要跟小壞菌抗衡，哪裡還嫌幫手多？我們心胸放開，不計出身、廣納好菌，除了優格，一併將優酪乳、益生菌、蔬果酵素通通納入門下。有啥喝啥，隨方便隨緣隨順，不糾結。

堅果類

像是榛果、核桃、杏仁、花生，經常性吃一小把就可以，量不必多。話說慢性疲勞的人身累心也累，虛累累之時，若還碰上瑣碎鳥事來亂，火氣特別容易上頭。脾氣一來，好運就跟我們說掰掰。想一想，又更氣了。
怎樣都堅強不起來的時候，就吃堅果吧！我看中的是堅果家族的維生素E含量。抗氧化、抗自由基搞破壞，尤其生活壓力大、經常感到倦怠，或居住環境空氣品質沒那麼好的人，請讓堅果裡的維生素E好好鞏固你的保護屏障。

香蕉

攝取微量礦物質的絕佳來源，對於心緒安定尤為重要。憂鬱、睡不好、背負創傷與壓力、長時間運動要補充熱量的人都很適合吃。吃香蕉補充色胺酸，還有利於血清素合成。
有助消化、益睡眠需求的人，可將香蕉加無糖優格一起吃。有化敵為友、促進情誼需求的人，帶串香蕉與他人分享，好過成天相看兩討厭。

小黃瓜

形容一個人處變不驚、神態自若的英文怎麼說？「Cool as a cucumber.(冷靜地宛如一條小黃瓜)」，我認為相當傳神。尤其夏季，吃瓜清熱降溫，消火收效甚速。水潤黃瓜含水量極高，火氣大脾氣差、吃太鹹、慢性脫水的人都適合吃。
我常對人嘮叨要多喝水多喝水。遇到不愛喝水的人，我就教他們黃瓜刨成薄片、一整顆檸檬切片，泡一壺黃瓜檸檬水，預防慢性脫水造成的便秘、頭暈、記憶變差和情緒焦慮不安，好喝又好用。

蜂蜜

美的滋味，向來很能撫慰人心。但想到攝入精製糖的種種負面影響，我更願意推薦的是天然甜。其中，蜂蜜是我的心頭好。它是吃的濃縮精華液，跟優格一樣，🍯食用蜂蜜的歷史也有好幾千年。
當妄念紛飛、飽受負面記憶干擾、不能克制地怨恨怪罪某人時，先喝杯蜂蜜水吧！一口一口去品嘗那帶著花朵芬芳的甜美。切換甜美的腦迴路，讓良善的人事物、良善的念頭重新黏著在自己身上。花開富貴，不因鬥豔，本來就美，何須爭妍？算了，不爭了不鬥了，喝好這杯蜂蜜水，糟糕的情節都給大器略過。